የቁማር ሱስ

የቁማር ሱስ፣ እንዲሁም የግዴታ ቁማር ወይም ቁማር መታወክ ተብሎ የሚታወቅ፣ በአንድ ሰው ሕይወት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ቢያስከትልም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቁማር የመቀጠል ፍላጎት ነው። ቁማር ልክ እንደ አደንዛዥ እጽ ወይም አልኮሆል የአዕምሮ ሽልማት ስርዓትን ያነቃቃል፣ ይህም ወደ ሱስ ይመራል። በሲሲኖራንክ፣ ኃላፊነት የሚሰማው ቁማርን እንደግፋለን እና የቁማር ሱስን በብቃት ለመረዳት እና ለመፍታት እንዲረዳን ይህንን መመሪያ እናቀርባለን።

የመስመር ላይ የቁማር ሱስ ልክ እንደ ማንኛውም ሌላ ዓይነት ሱስ ነው። ያለማቋረጥ መፈለግ እና የቁማር እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የት አስገዳጅ ባህሪ ነው, አሉታዊ ውጤቶች ቢኖሩም. እነዚህ የገንዘብ፣ ስሜታዊ፣ ወይም አካላዊም ሊሆኑ ይችላሉ። የዲጂታል ዘመን ቁማርን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ተደራሽ አድርጎታል፣ እና ከዚህ ጋር ተያይዞ የሱስ ስጋት ይጨምራል።

1. ፈጣን እርካታ፡- ከዋና ዋናዎቹ መስህቦች አንዱ የውጤት ፍጥነት ነው. ልክ ውርርድ እንዳደረጉ፣ ማሸነፋችሁን ለማወቅ ሰከንዶች ቀርዎታል። ይህ አፋጣኝ ግብረመልስ አድሬናሊን በፍጥነት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. ማሸነፍ ሌላ ድል በጠቅታ ርቀት ላይ እንዳለ እንድታምን ሊመራህ ይችላል፣ ኪሳራዎች ግን ገንዘብህን ወዲያውኑ የማግኘት ፍላጎትን ሊፈጥር ይችላል።
2. ተደራሽነት፡ በዲጂታል ዘመን ቁማር ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ተደራሽ ነው። ከኮምፒዩተርዎ፣ ከጡባዊዎ ወይም ከስልክዎ፣ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ የቁማር ጣቢያዎችን መድረስ ይችላሉ። ይህ 24/7 መገኘት ሁል ጊዜ ቁማር የመጫወት እድል አለ ማለት ነው፣ ይህም በተደጋጋሚ ለመጫወት ፈታኝ ያደርገዋል።
3. አለመታየት፡ የመስመር ላይ ቁማር ልዩ ገጽታዎች አንዱ አስተዋይ ተፈጥሮው ነው። በመስመር ላይ ሲጫወቱ ማንም ማወቅ የለበትም። ይህ ግላዊነት የሚያጽናና ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ተጠያቂነት አነስተኛ ነው ማለት ነው። ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ካላስተዋሉ፣ ያለ ጣልቃ ገብነት ከመጠን በላይ ቁማር መጫወት ቀላል ነው።
4. ማበረታቻዎች፡- ብዙ የመስመር ላይ መድረኮች ተጫዋቾችን በቦነስ፣ ማስተዋወቂያዎች እና ሽልማቶች ያታልላሉ። እነዚህ ቅናሾች ቁማር ይበልጥ ማራኪ እንዲመስል እና ተጫዋቾች መጀመሪያ ላይ ካሰቡት በላይ ለውርርድ ሊዳርጉ ይችላሉ።
5. መሸሽ ለአንዳንዶች የመስመር ላይ ቁማር ከዕለታዊ ጭንቀቶች ወይም ከቁጥጥር እረፍት ይሰጣል። የቁማር ምናባዊ ዓለም ማምለጫ ያቀርባል፣ የገሃዱ ዓለም ችግሮች ለጊዜው የሚጠፉበት ቦታ። ሆኖም ቁማርን ያለማቋረጥ እንደ ማምለጥ አይነት መጠቀም ወደ ጥገኝነት ሊያመራ ይችላል።
6. ማህበራዊ ገጽታዎች፡- የመስመር ላይ ቁማር ሁልጊዜ የብቸኝነት እንቅስቃሴ አይደለም። በቻት ሩም እና የመሪዎች ሰሌዳዎች፣ ማህበራዊ አካል አለ። ይህ የማህበረሰብ ስሜት ወይም የውድድር ስሜት የተራዘመ የጨዋታ ክፍለ ጊዜዎችን ሊያበረታታ ይችላል።
7. የቁጥጥር ቅዠት; አንዳንድ ጨዋታዎች ወይም ስፖርቶች በተለይ አንዳንድ ስትራቴጂዎችን የሚያካትቱ፣ ተጫዋቾቹን ከአጋጣሚ ይልቅ ክህሎት ውጤቱን እንደሚወስን እንዲሰማቸው ያደርጋል። ይህ እምነት ተጫዋቾች የማሸነፍ እድላቸውን ከልክ በላይ እንዲገመቱ ያደርጋቸዋል።

ሱስን አስቀድሞ ማወቅ ለመከላከል እና ጣልቃ ገብነት ወሳኝ ነው። የመስመር ላይ የቁማር ሱስ ምልክቶችን መረዳት እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ከቁጥጥር ውጭ ከመውጣቱ በፊት የማስተካከያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል። እነዚህ ምልክቶች በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ- ግላዊ እና ውጫዊ.

1. የግል ምልክቶች

ሱስን ለመከላከል በጣም ንቁ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ራስን በመቆጣጠር ነው። እያደገ ችግርን ሊያመለክቱ ለሚችሉት ለእነዚህ የግል ምልክቶች ትኩረት ይስጡ-

መጨነቅ፡

ይህ አልፎ አልፎ የሚመጣ ሀሳብ ብቻ አይደለም; አእምሮህ ያለማቋረጥ ወደ ቁማር የሚሄድበት በዚህ ጊዜ ነው። እርስዎ በሚጫወቱበት ጊዜ ወይም በሚቀጥለው ጊዜ በሌሎች ተግባራት ላይ በሚሳተፉበት ጊዜም ቢሆን እራስዎን የቀን ቅዠት ውስጥ ሆነው ሊያገኙት ይችላሉ። ቁማር የቀን ህልሞችዎ ወይም ውይይቶችዎ ተደጋጋሚ ርዕስ ከሆነ፣ ይህ የቅድመ ማስጠንቀቂያ ሊሆን ይችላል።

ውርርድ መጨመር፡

በዘዴ ይጀምራል። በመጀመሪያ፣ ከተለመደው ጥቂት ዶላሮች እየጨመሩ ነው። በጊዜ ሂደት፣ በትንሽ ውርርድ ያን ያህል እንዳልረኩ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ተጨማሪ ገንዘብ ለውርርድ እንደሚያስፈልግ ይሰማዎታል እና ተመሳሳይ ደስታን ለማግኘት ብዙ ጊዜ ያድርጉት። ይህ የውርርድ መጠን መጨመር ለፋይናንስ ተግዳሮቶች የሚያዳልጥ ዳገት ሊሆን ይችላል።

ኪሳራዎችን ማሳደድ;

ማንም መሸነፍን አይወድም። ነገር ግን ከሽንፈት በኋላ፣ "መልሼ ላሸንፈው እችላለሁ" ብለው ቢያስቡ፣ ይጠንቀቁ። ያጡትን ነገር ያለማቋረጥ "ለመመለስ" መሞከር ብዙ ጊዜ ወደ ትልቅ ኪሳራ እና በዑደት ውስጥ የመታሰር ስሜት ያስከትላል።

የማስወገጃ ምልክቶች፡-

ቁማርህን ለመቀነስ ከሞከርክ ወይም እረፍት ከወሰድክ እና እረፍት ማጣት፣ መናደድ ወይም መጨነቅ ከተሰማህ እነዚህ የማቆም ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ልክ እንደሌሎች ሱሶች፣ ሰውነትዎ የተለመደውን የእንቅስቃሴ መጠን ሳያገኝ ሲቀር አሉታዊ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።

ኃላፊነቶችን ችላ ማለት;

ቁማር አስፈላጊ ከሆኑ ኃላፊነቶች ላይ ቅድሚያ መስጠት ሲጀምር፣ የጉዳዩ ግልጽ ምልክት ነው። በሥራ ቦታ ላይ ቁማር መጫወትን መምረጥ፣ የቤተሰብ ዝግጅቶችን ችላ ማለት ወይም የግል ግዴታዎችን ችላ ማለት እነዚህ ምርጫዎች ጥገኝነት እያደገ መምጣቱን ያመለክታሉ።

2. ውጫዊ ምልክቶች

አንዳንድ ጊዜ በራሳችን ላይ ለውጦችን የምናስተውል የመጨረሻዎቹ ነን። እነዚህን ውጫዊ ምልክቶች የሚያዩ በዙሪያችን ያሉ ሰዎች - ቤተሰብ፣ ጓደኞች ወይም የስራ ባልደረቦች ናቸው፡-

የገንዘብ ትግል

ያልተገለጹ ብድሮች፣ ቁጠባዎች እየቀነሱ ወይም መደበኛ የገንዘብ ችግሮች ዋናዎቹ ቀይ ባንዲራዎች ናቸው። በቁማር ለመጫወት ገንዘብ ሲበደሩ ወይም ገንዘብዎ የት እንደገባ ግልጽ ካልሆኑ፣ እንደገና ለመገምገም ጊዜው አሁን ነው።

የስሜት መለዋወጥ;

ሲያሸንፉ መቸኮል ወይም ሲሸነፍ ብስጭት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን እነዚህ ስሜቶች እየጠነከሩ ከሄዱ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚናደዱ፣ የተናደዱ ወይም አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ከያዙ በተለይም ቁማር በማይጫወቱበት ጊዜ ቆም ብለው ማጤን ያስፈልግዎታል።

የተቀነሰ የሥራ አፈጻጸም;

ቁማር ስራህን መነካካት ሲጀምር ችግሩ እየፈጠረ መሆኑን እርግጠኛ ምልክት ነው። ሥራ ማጣት፣ ያለማቋረጥ ዘግይቶ መምጣት፣ ምርታማነት መቀነስ ወይም ለቁማር አዘውትሮ ዕረፍት ማድረግ ቁማር ሙያዊ ህይወቶን እየወሰደ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው።

ማህበራዊ ዝግጅቶችን ማስወገድ;

ሰዎች በተፈጥሯቸው ማህበራዊ ፍጥረታት ናቸው። በቁማር ጊዜህ ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ ወይም ቁማርህን ለመደበቅ እየሞከርክ ስለሆነ ስብሰባዎችን፣ ስብሰባዎችን ወይም ዝግጅቶችን አዘውትረህ ስትዘልል ካገኘህ ቁማር ማህበራዊ ውሳኔዎችህን መቆጣጠር መጀመሩን አመላካች ነው።

ሁል ጊዜ ያስታውሱ፣ ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ሁለቱን ሲመለከቱ እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው ሱስ ያዙ ማለት አይደለም። ሆኖም፣ እነዚህ ምልክቶች ከመስመር ላይ ቁማር ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመገምገም እና መፈለግን ሊያስቡበት የሚችሉባቸው ጠቋሚዎች ናቸው። ኃላፊነት ቁማር ልማዶች.

የመስመር ላይ ቁማር ችግር ካለበት ይልቅ የመዝናኛ እንቅስቃሴ ሆኖ እንዲቆይ የሚያግዙ አጠቃላይ ደረጃዎች እዚህ አሉ።

ገደቦችን አዘጋጅ

ድንበሮችን መፍጠር የሴፍቲኔት መረብን ሊያቀርብ ይችላል፡-

• የጊዜ ገደብ፡- የእርስዎን የቁማር ቆይታ ይግለጹ። ለ30 ደቂቃዎች፣ ለአንድ ሰዓት ወይም ለየትኛውም የተወሰነ የጊዜ ገደብ መሳተፍዎን አስቀድመው ይወስኑ።
• የገንዘብ ገደብ ሁል ጊዜ በችሎታዎ ውስጥ ይንቀሳቀሱ። ለቁማር 50 ዶላር ከመደብክ፣ ከዚያ መጠን ባለፈ ጠንክረህ ይኑርህ።
• የድግግሞሽ ገደብ፡ ምን ያህል ጊዜ ቁማር እንደሚጫወቱ ይወስኑ። ምናልባት በሳምንት አንድ ጊዜ፣ በየሳምንቱ፣ ወይም በወር አንድ ጊዜ ሊሆን ይችላል። የእለት ተእለት የቁማር ልምዶችን ለመከላከል ይህን መርሐግብር ያዝ።
• የማሸነፍ ገደብ፡- ከተወሰነ ድል በኋላም ሆነ ከተሸነፈ በኋላ የሚያቆሙበት ነጥብ ያዘጋጁ። ይህ ኪሳራዎችን ማሳደድን ወይም ከድል በኋላ በራስ መተማመንን ይከላከላል።

እራስህን አስተምር

በእውቀት እራስዎን ያስታጥቁ;

• ጽሑፎችን ያንብቡ፡- በይነመረቡ በሀብቶች የተሞላ ነው። ከእንደዚህ አይነት መጣጥፎች በተጨማሪ ብዙዎች ስለ ቁማር ባህሪያት እና ሱስ ግንዛቤዎችን ይሰጣሉ።
• ወርክሾፖች ላይ ተገኝ፡ በማህበረሰብዎ ውስጥ ወይም በመስመር ላይ ወርክሾፖችን ወይም ሴሚናሮችን ይፈልጉ። ከቁማር ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አደጋዎች ለመረዳት ጥልቅ መዘውር ሊያቀርቡ ይችላሉ።
• የምርምር ስታቲስቲክስ፡- ዕድሎችን እና እንዴት እንደሚሰሩ መረዳት ዝቅተኛ የማሸነፍ እድሎች ያላቸውን የካሲኖ ጨዋታዎችን እና ስፖርቶችን ማራኪነት ሊቀንስ ይችላል።

ለእርስዎ ጥቅም ቴክን ይጠቀሙ

ያሉትን መሳሪያዎች ይጠቀሙ፡-

• ራስን ማግለል፡- ከተወሰኑ የቁማር ጣቢያዎች ወይም መተግበሪያዎች እረፍት ለመውሰድ ይህን ባህሪ ይጠቀሙ።
• ማንቂያዎች፡ ገደብዎ ላይ ሲደርሱ እርስዎን ለማስታወስ ማሳወቂያዎችን ያንቁ፣ ጊዜ ላይ የተመረኮዙም ይሁኑ ፋይናንሺያል።
• መተግበሪያ አጋቾች፡- በተጠቀሱት ሰዓቶች ውስጥ የቁማር ጣቢያዎችን ወይም መተግበሪያዎችን መዳረሻ የሚከለክሉ የሶስተኛ ወገን መተግበሪያዎችን ለመጠቀም ያስቡበት።
• የመከታተያ መተግበሪያዎች አንዳንድ መተግበሪያዎች የቁማር ታሪክዎን እንዲከታተሉ እና እንዲገመግሙ ያስችሉዎታል፣ ይህም የእርስዎን ልምዶች የበለጠ እንዲያውቁ ያግዝዎታል።

ድጋፍን ይፈልጉ

በዚህ ውስጥ ብቻህን አይደለህም፡-

• ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ፡ ስለ ልምዶችዎ ይክፈቱ እና ዓላማዎችን ያዘጋጁ። እነሱ ድምጽ ማሰማት እና ማበረታቻ ሊሆኑ ይችላሉ.
• የባለሙያ ምክር፡- በቁማር ባህሪዎ ላይ አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ካስተዋሉ የባለሙያ ምክር ከመጠየቅ አያመንቱ።
• የድጋፍ ቡድኖች፡- እንደ ድርጅቶች BeGambleAware ወይም የመስመር ላይ መድረኮች እንኳን ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ተመሳሳይ ፈተናዎች ካጋጠሟቸው ሌሎች ሰዎች ጋር መቀራረብ ርህራሄ እና ችግሩን ለመቋቋም ስልቶችን ሊሰጥ ይችላል።
• ተጠያቂ ሁን፡ ከታማኝ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር የእርስዎን የቁማር ልምዶች በመደበኛነት ይገምግሙ እና ይወያዩ። ይህ ጤናማ ልምዶችን ለመጠበቅ ውጫዊ እይታ እና ተነሳሽነት ሊሰጥ ይችላል.

የቁማር ልማድን መቆጣጠር ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገርግን በተቀናጀ አካሄድ በእርግጠኝነት ሊሳካ ይችላል። ቁማርን ለማቆም የሚረዱዎት አንዳንድ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች እዚህ አሉ።

1. ጉዳዩን እውቅና ይስጡ፡- ወደ ማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ችግር እንዳለ መቀበል ነው።
2. ፈተናን ያስወግዱ፡- ቁማርን ከሚያበረታቱ አካባቢዎች ወይም ድር ጣቢያዎች ራቁ። ዕልባቶችን፣ መተግበሪያዎችን ሰርዝ ወይም መዳረሻን ለመገደብ እራስን የማግለያ መሳሪያዎችን አስብ።
3. ድጋፍ ፈልግ፡ ለታመኑ ጓደኞች፣ ቤተሰብ ወይም ባለሙያዎች ይናገሩ። የእነሱ ድጋፍ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ምልክት ሊሆን ይችላል.
4. በአማራጭ ተግባራት ውስጥ ይሳተፉ፡ ቁማርን በሚወዷቸው ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ይተኩ። ማንበብ፣ ስፖርት ወይም አዲስ ክህሎት መማር ሌሎች ማሰራጫዎች እንዳሉዎት ያረጋግጡ።
5. የገንዘብ ተግሣጽ፡- በገንዘብዎ ላይ ጥብቅ ገደቦችን ያዘጋጁ። የእርስዎን የፋይናንሺያል ጊዜያዊ ቁጥጥር ለታመነ ሰው መስጠት ወይም የቁማር ወጪዎችን ለመገደብ መተግበሪያዎችን መጠቀም ያስቡበት።
6. የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ፡ እንደ ቡድኖች ቁማርተኞች ስም የለሽ ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ ችግሮች ካጋጠሟቸው ጋር እንዲገናኙ በማገዝ በአቻ የሚመራ ድጋፍ ያቅርቡ።
7. የባለሙያ ምክር፡- ማንኛውንም መሰረታዊ ችግሮችን ለመፍታት እና የመቋቋሚያ ስልቶችን ለማስታጠቅ የህክምና ድጋፍ ለማግኘት ያስቡበት።
8. እንደተማሩ ይቆዩ፡ ከመጠን በላይ ቁማር ስለሚያስከትለው ውጤት ይወቁ። የበለጠ በተረዱት መጠን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል።
9. አዘውትሮ ማንጸባረቅ፡- ጊዜ ወስደህ ስለድርጊትህ፣ ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች እና ለማቆም የምትፈልጋቸውን ምክንያቶች አስብ። ይህ እንደ የማያቋርጥ ማሳሰቢያ እና ተነሳሽነት ሊያገለግል ይችላል።

ሱስ እንዳለህ መገንዘቡ ከባድ እና ከባድ መገለጥ ሊሆን ይችላል። በታሪክ ውስጥ፣ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ግለሰቦች የቁማር አጋንንቶቻቸውን ተጋፍጠው አሸንፈዋል፣ ጠንካራ እና የበለጠ ጠንካራ እየሆኑ መጥተዋል። ዋናው ነገር እርዳታን በመፈለግ እና በመቀበል ላይ ነው። ጠንካራ የድጋፍ ሥርዓት መገንባት፣ ወዳጆችን መረዳትን፣ ርኅራኄ ያላቸው የቤተሰብ አባላትን ወይም ልምድ ያላቸውን ባለሙያዎችን በማካተት ልዩ ዓለምን መፍጠር ይችላል። ጊዜዎች አስቸጋሪ ሲሆኑ መመሪያ፣ ማበረታቻ እና ሰሚ ጆሮ ሊሰጡ ይችላሉ። እርዳታ እንደሚያስፈልግህ አምነህ በመውሰድ የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ደፋር ነው፣ እና ህይወቶን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ በሚያስችል መንገድ ላይ ያዘጋጅሃል።

እነዚህ ድርጅቶች ቁማር ጉዳዮች ያላቸውን ግለሰቦች ለመርዳት የተለያዩ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ፡-

• BeGambleAware: ስለ ቁማር ባህሪያቸው በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ግለሰቦችን ለመርዳት መረጃን ይሰጣል።
• ቁማርተኞች ስም የለሽ: ግለሰቦች ልምዳቸውን የሚያካፍሉበት እና ድጋፍ የሚያገኙበት ማህበረሰብ።
• GambleAware: የቁማር ልማዶቻቸውን ለመዳሰስ ወይም ለመቃወም ለሚፈልጉ ሀብቶችን እና ግንዛቤን ይሰጣል።
• GamCare: ድጋፍ፣ ምክር እና የምክር አገልግሎት የሚሰጥ በዩናይትድ ኪንግደም የሚገኝ ድርጅት።

የመሳሪያ ስም	ድህረገፅ	መግለጫ
GAMSTOP	https://www.gamstop.co.uk/	የመስመር ላይ የቁማር እንቅስቃሴዎችን ለመገደብ መቆጣጠሪያዎችን ለማስቀመጥ የሚያስችል ነጻ አገልግሎት።
BetBlocker	www.betblocker.org	ይህ መሳሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ የቁማር ድረ-ገጾችን ያግዳል እና ለተለያዩ ወቅቶች ሊዘጋጅ ይችላል።
ጋምባን	https://gamban.com/	በመሳሪያዎችዎ ላይ የሁሉንም የቁማር ጣቢያዎች እና መተግበሪያዎች መዳረሻን በመከልከል ውጤታማ ነው።
StayFocusd	እንደ Chrome ባሉ አሳሾች ላይ እንደ ቅጥያ ይገኛል።	የቁማር ጣቢያዎችን ጨምሮ በተወሰኑ ድረ-ገጾች ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ የሚገድብ የአሳሽ ቅጥያ።

የመስመር ላይ ቁማርን ማሰስ በጥንቃቄ ማሰብ እና መቆጣጠርን ይጠይቃል። ትልቅ የማሸነፍ ዕድሉ አስደሳች ቢሆንም፣ አደጋዎቹን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። በ CasinoRank ንቁ እንድትሆኑ እናበረታታሃለን፣ጤናህን እንድትንከባከብ እና ቁማር ህይወትህን ለመውሰድ ሳይሆን ለመዝናናት ታስቦ እንደሆነ አስታውስ። በቁማር ላይ ያለዎትን አካሄድ ሚዛናዊ ያድርጉት እና በሌሎች የህይወትዎ ክፍሎች ላይ ተጽእኖ ማድረግ ከጀመረ ሁል ጊዜ እርዳታ ይጠይቁ። ቁማር ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስደሳች እንቅስቃሴ መቆየቱን እናረጋግጥ።